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咳嗽瘙痒+流鼻涕 跑步竟然有这么多副作用?


  跑步是公认的强身健体的好运动,但是科学家偏偏“不走寻常路”,他们列出了跑步运动的几大“副作用”,看一下你有没有遇到下面这些情况。

  咳嗽

  在比赛结束之后,很多跑者都会伴随着剧烈的咳嗽,这主要是支气管收缩导致的,病理类似于哮喘。

  美国纽约州的运动医学医生乔丹-梅茨尔表示:“当你的运动剧烈程度比平时强很多的时候,运动诱发的支气管收缩便会发生了。

  这是由于肺部的小肌肉出现了痉挛。这种现象大多发生在年初或者年末的时候,这个时候人们的状态不会是最好的时候。

  专家提示,在天气寒冷或者干燥的条件下,也容易出现跑后咳嗽的情况。

  因为气管需要将吸入肺部的空气进行湿润,结果导致了气管的干燥和疼痛,在这种情况下,戴一条薄的围巾遮住嘴会很有帮助。

  口腔里的金属味

  这一点很常见,很多跑者在经过一场艰苦的跑步比赛之后,在喉咙的后侧貌似品尝到了含有金属味道的血液。

  乔丹-梅茨尔表示:“当你推动自己超越极限值之后,红细胞就会承受很大的压力,它们会释放亚铁血红素,所以跑者会感觉到有铁的味道。”

  而且在运动过程中,红细胞也会进入到肺泡中。如果是偶尔出现这种情况,是不需要担心的。

  流鼻涕

  在室外做有氧运动的话,花粉、灰尘之类的过敏原会诱发鼻炎,这一点在一年四季都会出现。

  鼻腔通道受到刺激之后,就会开始分泌鼻液,大气污染尤其是汽车尾气中的二氧化氮是导致流鼻涕的主要原因。

  皮肤瘙痒

  很多人都会感觉,在跑步几分钟之后,大腿会开始变得瘙痒,这种情况在冬季格外常见。

  这是由于皮肤干燥,或者是身体变热之后毛细血管和动脉迅速扩张,刺激了附近的神经出现的正常反应。

  不过这也有可能是身体过敏的反应,如果瘙痒的状况不是很严重,那么可以往身上涂抹一点水,保持皮肤湿润,很多润肤霜也是不错的选择。

  头脑发懵

  很多跑者在结束比赛之后,感觉自己“变傻了”,找不到自己的汽车,甚至不认路了。

  这也属于正常的情况,因为在艰苦的比赛之后,体内的糖原几乎消耗殆尽,而大脑的主要能量支持就是糖原。

  喝一些功能性饮料或者补充一些食物,就会恢复正常。

  什么时候运动更科学?

  生活中,相对于早上跑步来说,更多的上班族会选择晚上跑步。

  可是,近年来,网上疯传一种说法,说是晚上跑步或运动等于慢性自杀。这让许多晚练一族免不了人心惶惶。

  这到底是怎么回事?事情真相又是什么?

  专家表示,晚上跑步其实更科学

  1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,还会让人睡得更香。

  2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

  3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

  4、研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动远不如晚上的环境好。

  5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

  对于健身者来说,适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激,运动风险相对较低,也能达到运动利益最大化。

  运动负荷过小达不到锻炼的目的,但过大,超出了人身心所能承受的限度,容易引发运动损伤,运动风险也将大大增加。

  尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。

  如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。

  夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。

  有句俗话:一日之计在于晨。所以,很多人会选择在早晨运动。其实,这未必是合适的锻炼时间。

  因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。

  另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。

  所以,早晨运动的人除了要控制好时间,锻炼前还最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。

  午后健身锻炼效果最佳

  其实锻炼不一定要大块的时间,白天抽时间也可以进行锻炼。其中,午后2点到4点最佳。

  其在午后的2点到4点,人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。

  想减肥最好选择在晚上运动

  对比其他时间段,如果你的目的是想减肥,最好选择在晚上锻炼。

  因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。

  不过,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,要运动后过1小时再睡觉,以免影响夜间睡眠。

  选择夜跑一定要做好这些工作

  1、选择安全路线

  夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。

  夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。

  2、找个同伴一起跑

  结伴跑步夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。

  另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

  3、随身携带手电筒等设备

  晚上运动最大的问题就是光线,有时候如果跑到一个光照不强的地方,手电筒可就很需要了,这样能保证你的人身安全。

  4、尽量把脚步抬高

  有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。

  所以,最好在一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势,尽可能减少受伤概率。

  5、别戴耳机跑步

  有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力。

  一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。

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